Pilates’in Tarihçesi

Pilates Nedir?

Pilates, 20. yüzyılın başlarında Alman fiziksel eğitmen Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir zihin-beden egzersizi türüdür. Pilates, bu yöntemine “Kontrololoji” adını vermiştir. Egzersizler, yaklaşık 50 tekrar eden hareketten oluşur ve her hareket, beş temel unsuru içerir: nefes, servikal hizalama, kaburga ve kürek kemiği stabilizasyonu, pelvik hareketlilik ve transversus abdominis kullanımı. Egzersizler genellikle üç ila beş kez tekrarlanır. 2023 itibarıyla, dünya genelinde 12 milyondan fazla kişi Pilates yapmaktadır.

Tarihçe

Pilates, Mönchengladbach, Almanya’dan Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir. Babası bir jimnastikçi ve annesi bir naturopattı. Pilates, yönteminin ilhamını I. Dünya Savaşı sırasında Knockaloe toplama kampında bulunduğu dönemde aldığını belirtmiştir. Bu süreçte, kamp arkadaşlarına yardımcı olarak, zihin ve bedenin güçlendirilmesini amaçlayan bir egzersiz sistemi geliştirmiştir. Pilates’in gençliğinde uyguladığı fiziksel eğitim programlarından yola çıkarak kendi yöntemini geliştirmiştir.

Ekipmanlar ve Yöntemler

Pilates, yöntemini çeşitli ekipmanlarla desteklemiştir. Bu ekipmanlar, vücudu germeyi, güçlendirmeyi, hizalamayı ve merkez bölgesini artırmayı hedefleyen özel aletlerdir. En tanınmış ve popüler ekipman, “Universal Reformer” olarak adlandırılan Reformer’dır. Bu ekipman, vücudu evrensel olarak yeniden şekillendirmek amacıyla tasarlanmıştır. Diğer ekipmanlar arasında Cadillac, Wunda Chair, High “Electric” Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel ve Pedi-Pole bulunmaktadır. Joseph Pilates, egzersiz yöntemlerini iki kitapta yayımlamıştır: “Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education” (1934) ve “Return to Life Through Contrology” (1945).

Tanım ve Uygulama

Pilates, çekirdek stabilitesi, güç, esneklik, kas kontrolü, duruş ve nefes almaya dikkat gerektiren bir zihin-beden egzersizi olarak tanımlanır. Pilates, esneklik ve güçlenme sağlarken, nefesle vücut arasındaki bağlantıyı güçlendirir. Egzersizler, kişisel hedeflere ve seviyelere göre özelleştirilebilir ve zorluk seviyeleri, bedenin adaptasyonuna bağlı olarak artırılabilir.

Etkinlik ve Araştırmalar

2015 yılında Avustralya Hükümeti Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan bir meta çalışmada, Pilates’in etkinliği değerlendirilmiştir. Bu çalışma, Pilates’in sağlığı kapsayıcı bir şekilde ele alıp almadığını sorgulamıştır. Düşük kaliteli kanıtlar, Pilates’in sırt ağrısı gibi sorunlar için etkin bir tedavi olmadığını, ancak genel egzersiz yapmanın sağlığa fayda sağlayabileceğini öne sürmektedir. Pilates’in, sağlıklı bireylerde kas kondisyonunu artırma potansiyeli bulunduğu belirtilmiştir.

Mat ve Reform Pilates

Pilates, hem mat üzerinde hem de özel ekipmanlarla yapılabilir. Reform Pilates, yaylı direnç makineleri kullanarak, vücudu destekler ve farklı kas gruplarını hedefler. Mat Pilates ise, vücut ağırlığını ana direnç olarak kullanır ve yerçekimini kullanarak merkez bölgesini stabilize eder. Her iki yöntemde de direnç halkaları veya direnç bantları gibi aksesuarlar kullanılabilir.

Yoga ile Karşılaştırma

Modern yoga, Pilates gibi zihin ve beden disiplini içerir ancak yoga, manevi yönlere de vurgu yapar. Pilates, nefesi kasları enerjiyle çalıştırmak için kullanırken, yoga nefesi rahatlama ve pozları tutma amacıyla kullanır. Pilates, çoğunlukla yatay pozisyonlarda egzersiz yaparken, yoga genellikle ayakta durma pozisyonlarından başlar.

Hukuki Durum

Pilates, profesyonel olarak düzenlenmiş bir uygulama değildir. 2000 yılında ABD federal mahkemesi, “Pilates” teriminin genel bir terim olarak kabul edilmesine karar vermiştir. Bu karar, Pilates Method Alliance’ın kurulmasına yol açmıştır. Bu dernek, Pilates topluluğunu bir araya getirerek, Joseph H. Pilates’in mirasını korumak ve geliştirmek için standartlar belirlemeyi amaçlamaktadır.